? 春季减肥 周末休闲六款运动 - 宠物鼠
您现在的位置:宠物鼠 > 宠物美容 > 正文

春季减肥 周末休闲六款运动

发布时间:2019-06-11 10:23浏览量:22

春季减肥 周末休闲六款运动

  春天是健康投资的最佳季节,经常锻炼可以增强机体免疫力,明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。 外出踏青不但对身体有益,最重要的是能缓解冬季的压抑心情。 到外面的世界走一走,无论是郊游、爬山,还是其他室外运动项目,都会比在室内健身有更大的收获。   快走  在春意初露的日子里,快步行走健身法是个不错的选择。

对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。

快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。 专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。   提示:准备好防寒的衣物、舒适的鞋,做一做适度的伸屈运动,漫步5分钟之后,就可加快步伐了。 走路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右。

每天一万步的量需要小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟。   骑单车  骑着这种靠体力去踩的脚踏车,穿越周围像画卷一样美妙的风景,心情不禁畅快无比,顿时感觉这不仅是一种健身运动,更是一种心灵放逐的愉悦。

人的手和脚上有许多人体相应的穴位,当你紧握车把与用力蹬单车时,实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。 骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速,同时也强化了微血管组织。   提示:自由骑车法就是不限时间和强度,主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳;强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度,可以有效地加强对心肺的刺激,锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行,例如,先慢骑5分钟,然后快骑5分钟,再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行,一般要骑45-60分钟,对减肥和提高心肺功能都有好处。   登山  登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。

山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。

另外,在山巅之上极目远眺,可以解除眼部肌肉的疲劳,还可使紧张的大脑得到放松和休息。

  提示:登山一般选择在清晨,但强度不宜过大,以心率保持在120-140次/分钟为宜。

登山要循序渐进,要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。

锻炼结束时,要放松一下,使血液从肢体回到心脏。

运动时要注意补充水分,以尽快减轻疲劳感、恢复体力。   放风筝  在春光里踏青放风筝,可以呼吸到新鲜空气,清醒头脑,促进新陈代谢。

在放风筝时,可以活动周身关节,可以舒展筋骨,促进血液循环;新陈代谢,改善血液循环状态,放风筝时昂首眺望,极目远视,能调节眼部肌肉和神经,消除眼疲劳。   提示:在放风筝时要注意保护颈部,头颈不要长时间后仰,而应后仰与平视交替,以平视为主。

放风筝最好以2至3人一起,选择平坦、空旷的场地进行为宜。

  打高尔夫  一个高尔夫球的击球动作需要动用全身肌肉和关节,特别是腰部、肩部和双臂等部位来完成,利于锻炼身体柔韧性,还能够矫正不良体态。

高尔夫是一项很好的温和运动,打75分钟球约消耗445卡能量,相当于以每小时16公里的速度骑车65分钟。 打高尔夫球,对人体耐力要求很高,在户外连续走上一两个小时,它既能锻炼心脏,又不会加重心脏负担。   提示:打高尔夫很容易受伤,如果挥杆姿势不正确,比如关节活动不当、动作没有充分协调起来、用力不当等原因,都会造成肌腱炎及肌肉拉伤、足踝扭伤等等。

运动前一定要做上5分钟热身运动,特别要充分活动腰部、肩关节和手腕、脚腕等部位。

  做瑜珈。

    上一篇:建艺集团:实际控制人质押86万股股票,占公司总股本0.62% 下一篇:小儿哮喘最好的医院专家